LA MEDITACION

La Meditación es un camino hacia el Yo interior, una senda de conocimiento profundo, la armonía física-mental-espiritual, la paz y la serenidad absolutas. No hay que confundirla con otras prácticas que pueden parecer similares. La Meditación no es un ejercicio mental, la repetición de un mantra, una relajación profunda, autohipnosis, un ritual, visualización, contemplación o concentración. Es algo más profundo que todo eso. Pero sí es necesario el empleo de alguna de esas cosas para conseguirla.
Con la Meditación se consigue la auténtica libertad, porque ofrece la posibilidad al ser humano de un control total sobre su cuerpo, su mente y sobre su propia vida. Supone un cambio interior exento de normas y ataduras externas.
En nuestro agitado mundo actual se hace más imprescindible aún la práctica de la Meditación. El gran científico Pascal decía: "Todas las desdichas del hombre derivan del hecho de que no es capaz de estar sentado tranquilamente, solo, en una habitación".
Hay muchas técnicas de meditación, hay muchas escuelas de meditación, pero en general todas ellas recomiendan la adopción de una postura cómoda que permita la relajación y que evite cualquier molestia. Y también todas ellas buscan la desconexión del individuo del exterior, el aislamiento, la paz interior, la serenidad, la tranquilidad, la ausencia de tensión.

Para aprender la Meditación hay que recorrer un largo camino en el que son fundamentales la paciencia y la constancia. En su desarrollo podemos señalar tres fases importantes:

a) Meditación Reflexiva: En esta fase oímos a nuestro consciente, nos recreamos en nuestros pensamientos y podemos escuchar en silencio lo que otra persona nos dice.
b) Meditación Intuitiva: En esta fase disminuye la acción del consciente, aumenta la quietud mental y aparece el silencio y la serenidad. La Meditación Reflexiva se hace más profunda.
c) Meditación Profunda: En esta fase desaparece la acción de la conciencia y se alcanza el silencio interior absoluto. No hay perturbaciones de ningún tipo y el aislamiento del meditante es completo.

HERRAMIENTAS DE AYUDA: Hay tres elementos importantes que a través de la meditación nos pueden llevar a estados muy profundos de altos niveles de Consciencia: Mantras, Mudras y Mandalas. Su empleo en y para la meditación, es muy importante, porque contribuye como decíamos antes, a llegar a estados muy profundos de la misma.

a) MANTRAS: En la India hay un conocimiento secreto fundado en sonidos y modalidades vibratorias, de acuerdo con los planos de consciencia. Como cada uno de ellos está en comunicación directa con nuestros centros de consciencia, la repetición (japa) de ciertos sonidos permite al que los practica contactar con esos planos de consciencia. Esto sonidos son los mantras. Pero hay otras clases de mantras, y para conocer su variedad y utilidad, es necesaria la orientación de un maestro. Ciertas combinaciones de ellos pueden proporcionar al practicante diversos poderes, al ponerlo en relación con fuerzas correspondientes a los mantras empleados. Así vemos que hay mantras que matan en cinco minutos produciendo vómitos terribles; otros que pueden atacar una parte concreta del cuerpo; también los hay que hechizan y que curan. Su empleo negativo es una manipulación de las vibraciones inferiores. Todo lo contrario del manejo de las vibraciones superiores, con el que el maestro puede dar al discípulo mantras para contactar con planos, fuerzas o entidades superiores. Su poder es tal, que aunque los escuchásemos y no entendiésemos su significado, nos podríamos beneficiar de sus vibraciones.

b) MUDRAS: Se trata de gestos y posturas simbólicas que ayudan a alcanzar el estado de Consciencia deseado.

c) MANDALAS: (En sánscrito: círculo) Imágenes del Universo que se exploran con la contemplación. Puede ser un diagrama cosmológico que seré foco y guía de la meditación. El meditante deberá concentrarse paulatinamente en cada uno de sus estados e ir absorbiendo su forma de fuera hacia dentro.

PREPARACIÓN DE LA MEDITACIÓN: Es aconsejable practicar la Meditación en un lugar que nos resulte agradable en todos los sentidos y en el que podamos aislarnos sin que nada ni nadie nos moleste. Conviene encender una vela blanca y quemar varillas de incienso. El incienso purifica el ambiente y aleja las malas vibraciones, y la vela blanca atrae las vibraciones positivas. Ambos pues, se complementan. Al término de la sesión, se debe tener cuidado de apagar la vela sin soplar la llama. Si no lo hacemos así, interrumpiremos bruscamente la influencia positiva de la vela.
La segunda cosa importante que tenemos que tener en cuenta es que para hacer la meditación tenemos que adoptar una determinada postura física. Es imprescindible que el cuerpo se mantenga en una posición armónica que no impida o deteriore la meditación. En general, la meditación se hace sentado. Lo importante es que el cuerpo no esté forzado ni adormecido, ya que entonces será imposible meditar. Normalmente se adopta la llamada postura del loto (como la que aparece en la ilustración) pero si esto resulta muy complicado, se puede hacer la postura del medio loto, o incluso colocarse con las piernas simplemente cruzadas. Pero eso sí, en cualquier caso la espalda ha de mantenerse recta y erguida, nunca tensa, de forma que la energía corporal pueda fluir sin dificultad a lo largo de la columna vertebral. La sensación de enraizamiento con el suelo, de estabilidad física, es sumamente importante en el meditador, para evitar cualquier tipo de distracciones y obtener así el imprescindible sosiego. Por último, hay que cuidar mucho la respiración. No olvidemos que la respiración tiene una enorme importancia en el desarrollo psíquico del individuo. Hemos de resaltar el hecho de que en el proceso respiratorio es importante la expulsión del aire, es decir, la exhalación, que constituye el aliento de la relajación, que se ha de dejar salir por completo de forma cómoda sin la menor presión, para permitir la inmediata entrada del siguiente. En resumen, deberemos dejar que la respiración fluya libremente, observándola pero sin forzarla ni reprimirla, y ella sola irá creando un estado de equilibrio y armonía. Poco a poco comprobaremos que si bien es algo que hacemos, también es algo que se hace por sí solo. Por último, tengamos en cuenta que es muy importante no estar preocupados por el resultado que esperamos obtener, porque si estamos pensando en ello, obsesionados incluso en conseguir nuestros objetivos en ese ejercicio de meditación, entonces estaremos creando las condiciones ideales para la perturbación, para la distracción.

ALGUNOS EJERCICIOS PREPARATORIOS

Los ejercicios que seguidamente explicaremos, están especialmente indicados para aquellas personas que no tienen experiencia en la relajación ni en la visualización. En cualquier caso son útiles para cualquier persona pues le pueden ayudar a sentirse mejor, sobre todo en situaciones de estrés.

Es aconsejable que las prácticas sean diarias, preferiblemente a la misma hora. Si hay problemas de tiempo, se pueden hacer antes de acostarse o nada más levantarse. Puede ser de gran ayuda escuchar una música suave que propicie un estado de serenidad.

Para un mejor aprovechamiento, hemos dividido los ejercicios en dos fases. La primera de ellas es para aprender a relajarse y a visualizar.

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PRIMERA FASE:

1) RELAJACIÓN: Aconsejamos practicar la llamada relajación Respiratoria: Te sientas en el suelo, con las piernas cruzadas y la espalda recta, las manos vueltas hacia arriba apoyadas en las rodillas (Postura meditativa). Cierras los ojos. Coges aire por la nariz, ensanchando el vientre, para que la respiración sea completa; retén el aire contando despacio mentalmente hasta tres; seguidamente expulsas el aire despacio por la boca, hundiendo el vientre para que salga todo el aire y aflojando todo el cuerpo. Repítelo varias veces.

2) VISUALIZACIÓN: Puedes empezar el primer ejercicio el mismo día que inicias la relajación respiratoria. Sigue este orden:
- Haces unas tres veces la relajación respiratoria
- Imagina una pantalla blanca que está delante de tus ojos, como en el cine. Luego imagina que van apareciendo en el centro de ella y uno a uno, los números del 10 al 0. Antes de que aparezca un número nuevo, debe desaparecer el anterior.
- Procura centrar toda tu atención en los números, sin que nada te distraiga

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SEGUNDA FASE

PRIMER EJERCICIO:

1) Sentarse en postura de meditación.
2) Hacer una relajación simple con unos cuantos ejercicios respiratorios con los ojos cerrados para relajar el cuerpo, y procurar dejar la mente en blanco.
3) Después, siguiendo el ritmo de una respiración tranquila, visualizar uno a uno los números del 10 al 0 de modo que cambien con cada inspiración. Al final, visualizar a cierta distancia, en una pantalla blanca, un punto de luz dorada, muy brillante, que poco a poco se irá agrandando hasta ocupar todo el espacio. Ver cómo la luz nos envuelve y sentir su calor. Permanecer así unos minutos y después visualizar que la luz se va haciendo otra vez pequeña, hasta volver a ser un punto brillante que luego desaparece del todo.

Nota: Hacer este ejercicio todos los días durante por lo menos una semana.

SEGUNDO EJERCICIO:

1) Sentarse en postura de meditación
2) Hacer unos cuantos ejercicios respiratorios con los ojos cerrados para relajar el cuerpo y procurar dejar la mente en blanco. Después, siguiendo el ritmo de una respiración tranquila, visualizar uno a uno los números del 10 al 0 de modo que cambien con cada inspiración. Al final, visualizar a cierta distancia, en una pantalla blanca, un punto de luz azul, muy brillante, que poco a poco se irá agrandando hasta ocupar todo el espacio. Ver cómo la luz nos envuelve y sentir su calor. Permanecer así unos minutos y después visualizar que la luz se va haciendo otra vez pequeña, hasta volver a ser un punto brillante que luego desaparece del todo. Repetir este ejercicio todos los días, durante al menos una semana, cambiando cada día el color utilizando sólo los colores metafísicos.

TERCER EJERCICIO:

1) Sentarse en postura meditativa.
2)Siguiendo el ritmo de una respiración tranquila, visualizar uno a uno los números del 10 al 0, de modo que cambien con cada inspiración.
3)Con los ojos cerrados, visualizar que es de noche y que estamos sentados en el campo, viendo el cielo estrellado. Concentrarse en el firmamento disfrutando del espectáculo de las estrellas. Después imaginarse que un rayo de luz dorada llega hasta nosotros desde lo alto, bañándonos con su luz cálida. Sentir una gran paz y disfrutar de esos momentos.
Nota: Repetir este ejercicio todos los días durante al menos una semana.